Masalah kaleungitan kaleuwihan beurat relevan pikeun seueur warga sasama urang. Dupi anjeun kantos mikir ngeunaan ieu? Meureun enya. Salaku hasil survey di nagara béda némbongkeun, mayoritas mikir ngeunaan topik ieu sooner atanapi engké. Henteu sadayana jalma bakal leungit beurat, sareng henteu sadayana peryogi. Tapi upami aya kabutuhan, anjeun kedah terang kumaha ngalakukeunana leres. Anjeun tiasa gancang leungit beurat tanpa dieting di bumi, tapi ogé penting pikeun henteu ngarugikeun awak anjeun atanapi nampi beurat deui saatos kaleungitan beurat.
Aya harepan: naon dahar?
The lulucon paling kawentar diantara jalma kaleungitan beurat nyaéta sual naon dahar leungit beurat. Nanging, ahli gizi mendakan yén aya katuangan anu ngaktifkeun métabolisme, ngaduruk lemak sareng ngarangsang leungitna beurat. Ku ngalebetkeun ieu dina diet anjeun, anjeun tiasa ngahontal bentuk anu dipikahoyong tanpa latihan khusus. Anjeun malah teu kudu sangsara teuing alatan diet kawates. Nice, teu eta? Produk anu paling kapaké pikeun anu hoyong diajar kumaha gampang leungit beurat di bumi nyaéta produk susu. Aranjeunna merangsang produksi calcitriol dina awak urang. Ieu sanyawa hormonal, dina pangaruh nu sél kaduruk deposit lemak. Produk susu beunghar protéin, anu ngarangsang métabolisme lemak. Engkol teu kurang mangpaat. Éta ngabersihkeun awak tina sagala anu teu dipikabutuh sareng masihan kami vitamin.
Hadé ngadahar bonténg. Aranjeunna gaduh pangaruh laxative. Sajaba ti éta, eusi kalori produk pisan low. Grapefruit bakal ngabantosan jalma anu kaleungitan beurat, sabab nurunkeun konsentrasi insulin dina sistem sirkulasi sareng ogé ngarangsang prosés ngaduruk lemak. Raspberries ogé alus sabab ngandung énzim nu ngarecah lipid. Mustard mangrupikeun produk anu ngarangsang produksi jus lambung. Kalayan éta, kadaharan diolah langkung gancang. Nanas ngaduruk gajih. Produk ieu ngaktifkeun prosés pencernaan sareng gancang jenuh. Horseradish mangpaat alatan kaayaanana énzim, sarta jeruk boga rasa alus teuing, ngandung vitamin, nundutan lemak sarta ngandung minimum kalori.
Naon deui anu kuring kedah tuang?
Aya sababaraha pilihan pikeun kumaha gampang leungit beurat di bumi: ieu kalebet rupa-rupa diet sareng kompleks anu kalebet latihan sareng nyandak suplemén gizi. Kahiji, hayu urang nempo gizi. Upami anjeun kaleuwihan beurat, penting pikeun marios diet anjeun sacara saksama supados ngabeungharanana ku tuangeun anu ngandung protéin. Protéin mangrupikeun komponén utama anu ngawangun jaringan awak urang. Kadaharan anu beunghar protéin biasana ngandung seueur vitamin sareng unsur mikro. Pikeun kéngingkeun protéin anu cukup tina diet anjeun, anjeun kedah ngalebetkeun legum sareng daging dietary (kelenci, jangjangan, daging pedet) dina diet anjeun. Seafood, tipena béda lauk, jeung produk susu mangpaat. Anjeun tiasa tuang endog ti jaman ka jaman.
Diet dirancang pikeun ngaleutikan jumlah karbohidrat. Salaku ahli gizi parantos lami ngadegkeun, éta karbohidrat, sanés lemak, anu paling ngabahayakeun pikeun inohong sareng beurat urang. Ieu alatan fitur struktural awak urang. Lemak subkutan kabentuk sanés kusabab lemak dina dahareun, tapi salaku prosés ngolah karbohidrat. Karbohidrat anu gancang dicerna ngabahayakeun. Tapi anu "lambat" kedah aya dina diet, sanaos dina jumlah kawates.
Karbohidrat: ningali musuh dina raray
Nya, sanés musuh sapertos kitu. Upami urang kaleungitan beurat gancang di bumi, urang kedah terang naon anu dikandung karbohidrat lambat. Dahareun anu beunghar ku aranjeunna ngabantosan anjeun ngeusian anjeun, tapi gaduh pangaruh anu sakedik dina sosok anjeun upami dikonsumsi dina porsi anu lumayan. Jenis karbohidrat ieu kapanggih dina sereal anu dijieun tina séréal sakabeh. Buckwheat jeung oats, béas coklat mangpaat. Anjeun tiasa tuang roti rye sareng sayuran. Sagala jinis mangpaat, tapi utamana cucumbers, zucchini, wortel, kol tina sagala rupa wangun. Diét kedah kalebet legum - sumber karbohidrat sareng protéin anu laun dicerna. Karbohidrat anu rélatif séhat ogé kapanggih dina buah-buahan anu rada amis. Ieu kalebet apel sareng pir, rupa-rupa buah jeruk, sareng aprikot. Cherries sareng samangka diidinan salaku buah beri. Upami anjeun kaleungitan beurat, anjeun tiasa tuang coklat poék sareng sakapeung nginum anggur beureum.
Buckwheat mangrupakeun jawaban universal
Ampir kabéh diets homemade nu ngidinan Anjeun pikeun leungit 10 kg dumasar kana resep jeung soba. Ieu mangrupikeun produk unik anu ngabantosan urang ngabéréskeun masalah kaleuwihan beurat. Buckwheat ngandung karbohidrat laun dicerna. Ieu mangrupikeun sumber énergi anu dipikabutuh sareng sajumlah microelements vital. Sereal diperkaya ku molekul lemak polyunsaturated, dina pangaruh métabolisme anu langkung gancang. Buckwheat kawilang luhur kalori, tapi alatan kualitas dijelaskeun eta ngarangsang leungitna beurat. Ku milih diet soba, jalma moal kakurangan tina kalaparan. sereal ieu pisan ngeusian. Éta ngabantosan ngirangan eusi koléstérol goréng dina sistem sirkulasi. Rata-rata, dina saminggu bisa leungit ti lima nepi ka tujuh kilogram, sarta sakapeung malah leuwih.
Anu kaleungitan beurat kedah terang kumaha masak soba anu leres. Satengah kilogram buckwheat dituang sareng cai anu ngagolak, cai lemes sareng hiji satengah liter cai ngagolak dituang kana produk. Wadahna ditutup sareng dibungkus ku simbut sareng ditinggalkeun sapeuting. Waktos ieu cekap pikeun tuang sereal. Piring didahar tanpa gula, uyah, atanapi mentega. Jumlah rengse cukup pikeun hiji poé. Anjeun kedah tuang sering sareng dina porsi leutik. Disarankeun dahar genep kali sapoé. Disarankeun nginum sereal sareng kefir.
Ieu metot
Upami urang kaleungitan beurat kalayan gampang sareng gancang di bumi, urang kedah ngartos motivasi urang. Mono-diet cukup hésé pikeun ngajaga, ku kituna loba jalma ngarecah. Lamun teu boga kakuatan pikeun endure diet monoton, Anjeun bisa diversify diet Anjeun jeung sayuran stewed jeung apel seger. Anjeun tiasa nambihan daging pindang dietary kana soba atanapi tuang yogurt rendah gajih. Diet ieu gampang pikeun jalma anu kaleungitan beurat, tapi kurang efektif.
Ku jalan kitu, soba geus disadiakeun ti Yunani pikeun lila. Ieu dimana nami sereal ieu asalna. Ieu disebut béda di sakuliah dunya. Urang Inggris terang buckwheat salaku gandum kijang, sareng di Asia disebut gandum hideung. Dina sababaraha kakuatan, produk ieu dibéré ngaran gandum Turki atawa gandum Tatar atawa Arab.
Jahé mangrupikeun produk séhat anu sanés
Nalika ngarencanakeun kaleungitan beurat gancang di bumi, seueur anu ragu kana hasilna sabab hese percanten yén tuangeun tiasa mujarab. Tangtosna, aranjeunna moal masihan hasil instan, tapi kalayan diet anu dirumuskeun leres, saatos sababaraha minggu anjeun bakal tiasa perhatikeun parobihan anu pikaresepeun. Pikeun tujuan ieu, menu ieu enriched kalawan jahé. Ieu mangrupikeun produk pemanasan anu ngaktifkeun sistem imun, ngahambat prosés radang sareng ngaleungitkeun nyeri. Éta gaduh pangaruh diuretik. Jahé mantuan ngajaga kulit Anjeun ngora jeung ketat leuwih lila. Éta ngarangsang métabolisme sareng aliran getih. Pikeun ngaleungitkeun kaleuwihan beurat, jahé paling sering dianggo pikeun nyiapkeun inuman anu séhat.
Kumaha leungit beurat di bumi nganggo jahé? Hayu urang nyiapkeun inuman nurutkeun resep ieu: ngagabungkeun sababaraha spoons badag tina rhizomes dicincang jeung satengah jumlah jeruk nipis. Nambahkeun hiji séndok leutik madu kana campuran jeung ngagabungkeun jeung hiji liter cai pindang. Panutup wadahna sareng ngantepkeun sajam. Urang inuman inuman rengse dina bagian mana wae sapopoe. Anjeun tiasa nginum dugi ka dua liter per dinten.
Jahé mangpaat henteu ngan ukur pikeun nyieun inuman. Ieu bisa ditambahkeun kana rupa-rupa soups jeung lauk. Éta saé dina barang dipanggang, digabungkeun sareng sayuran.
Jahé pikeun kageulisan awak
Nalika figuring kaluar kumaha carana leungit beurat di imah gancang sarta gampang, anjeun teu kudu ngan pikeun manggihan tur nerapkeun resep éféktif pikeun leungitna beurat, tapi ogé pikeun ngawas kaayaan kulit jeung awak sakabéhna - loba jalma leungit loba kageulisan. salila diet. Dina raraga teu umur externally alatan parobahan ngadadak dina beurat, Anjeun bisa make jahé externally - ngajaga kaéndahan kulit. Zat-zat anu tutuwuhan beunghar dina nada kulit, merangsang prosés regeneratif sareng aliran getih dina pembuluh pangleutikna. Hal ieu dipercaya yén nodules ngaleungit alatan cellulite, sarta pangaruh tightening dititénan. Cara panggampangna pikeun ngagunakeun jahé nyaéta salaku bungkus. Ukuran ieu ngaronjatkeun penampilan kulit leupas.
Pikeun bungkus anjeun peryogi jahé taneuh. Bubuk digabungkeun sareng madu, minyak zaitun, dipanaskeun dina cai mandi sareng disebarkeun ka daérah anu ngaganggu awak. Produk dibereskeun ku pilem nempel. Selendang haneut dihijikeun di luhur sareng komprésna ditinggalkeun sajam. Disarankeun méakkeun eta dina ranjang, handapeun nyertakeun. Saatos sajam, perban dicabut sareng awak dikumbah ku cai haneut. Sanggeus réngsé prosedur, ngubaran kulit ku krim ngandung gisi.
Henteu aya diet karbohidrat
Sakumaha anu disebatkeun, pilihan nutrisi ieu mangrupikeun anu paling dipercaya, ngajamin leungitna beurat gancang di bumi. Sababaraha urang nyebut diet ieu diet model. Hal ieu dipercaya yén dina ngan tilu poé anjeun bisa ngurangan beurat ku 5 kg. Isuk-isuk, jalma anu kaleungitan beurat tuang hiji endog pindang, tilu jam saatos 150 g kéju pondok rendah lemak sareng sagelas tèh anu teu amis. Saatos tilu jam deui, malikan tuangeun kalayan kéju pondok. Dinner dilarang. Anjeun kedah nginum cai saloba anjeun tiasa sapopoe.
Anjeun kedah ngartos yén diet ieu rada bahaya pikeun awak manusa, sabab nyiptakeun beban anu luhur dina sadaya sistem. Dilarang pisan nyiksa metodeu ieu. Biasana aranjeunna nganggo éta upami aranjeunna kedah urgent leungit sababaraha kilogram. Pangaruhna bakal katingali ngan ukur sababaraha dinten. Upami teu aya syarat sareng syarat anu ketat, metode anu langkung lembut dianggo.
Soda pikeun leungitna beurat
Upami anjeun naroskeun ka ahli gizi kumaha anjeun tiasa ngirangan beurat sacara efektif di bumi, anjeunna pasti moal nyarios nanaon ngeunaan soda - dokter henteu satuju kana metode sapertos kitu sareng mamatahan anjeun ngan ukur ngarobih diet anjeun sareng nambihan rutinitas sapopoé kalayan kagiatan fisik. Tapi jalma anu resep leungit beurat terang pasti yén soda mangrupikeun pitulung anu saé pikeun kaleuwihan beurat. Hal ieu dipercaya yén kusabab éta, lemak sareng karbohidrat henteu kaserep, sareng anu parantos aya dina awak direcah langkung gancang. Hakekat diet nyaéta nginum soda. Aduk satengah séndok leutik soda dina sagelas cai pindang haneut jeung inuman. Anjeun kedah ngulang ieu dua kali sadinten (isuk sareng sateuacan tuang siang) salami tilu dinten berturut-turut. Anjeun teu kedah nginum soda dina soré - éta ngabahayakeun pikeun burih. Metoda ieu ngidinan Anjeun pikeun ngurangan beurat ku sababaraha kilogram. Lamun perlu leungit beurat pisan gancang jeung kuat, ngan soda moal méré pangaruh nu dipikahoyong, tapi bakal aya sababaraha kauntungan. Upami anjeun ngagaduhan panyakit burih sareng peujit, metode ieu henteu cocog.
Anjeun tiasa mandi kalayan soda. Aya seueur pilihan anu ngamungkinkeun awéwé leungit beurat di bumi; Éta hadé pikeun ngagabungkeun métode éksternal sarta internal - éta leuwih dipercaya. Mandi sareng baking soda henteu langkung gampang. Eusian wadahna cai haneut, tambahkeun sagelas soda sarta jumlah sarua uyah laut. Prosedur ieu dilaksanakeun saban poé salila saminggu. Hal ieu dipercaya yén beurat bakal turun ku sababaraha kilogram.
Cai pikeun leungitna beurat
Cai mangrupa unsur anu kacida pentingna; Rata-rata, awak urang diwangun ku 2/3 cai. Cai dipikabutuh pikeun métabolisme. Nginum anu leres ngabantosan anjeun ngaleungitkeun kilo tambahan tanpa ngabahayakeun kaséhatan anjeun. Sakumaha anu dipendakan ku dokter, sering otak urang henteu tiasa terang naha awak naroskeun cai atanapi tuangeun, sareng urang nuju tuang, sanaos kanyataanna awak peryogi cai. Upami anjeun ngarasa lapar, anjeun kedah nginum sagelas cai. Éta langkung saé henteu nginum diuretik - aranjeunna ngan ukur nyababkeun leungitna Uap penting.
Ahli gizi nyarankeun nginum sagelas cai atanapi bahkan dua sapertilu jam sateuacan tuang. Cairan ningkatkeun prosés pencernaan, ngeusian burih - jalma tuang kirang. Tapi anjeun teu kedah nginum cai tiis. Kusabab éta, microelements mangpaat tina dahareun kirang diserep dina saluran peujit. Métabolisme janten langkung laun.
Nalika diajar kumaha awéwé bisa leungit beurat di imah, batur meunang kesel - sagala diets mamatahan nginum loba, tapi sababaraha urang teu resep rasa cai polos tanpa aditif. Upami anjeun salah sahiji gourmets, anjeun ngan saukur tiasa nambihan sababaraha tetes jus - lemon, jeruk, jeruk bali - kana unggal gelas. Upami diet digabungkeun sareng latihan, anjeun kedah nginum tina dua dugi ka dua satengah liter per dinten. Ieu penting pisan sabab perlu ngaganti karugian alatan kesang. Upami anjeun nginum seueur, bebanna gampang ditolerir. Leungitna beurat ekstrim kadang ngabalukarkeun kulit sagging, tapi ieu teu bahaya lamun inuman loba.
Ah maenya!
Nalika figuring kaluar kumaha anjeun tiasa leungit beurat di imah, anjeun bakal kudu geuwat datang ka istilah jeung kanyataan yén anjeun bakal kudu nyerah sababaraha (sanajan aranjeunna pisan favorit) pangan. Karbohidrat gancang bahaya sareng ngabahayakeun. Aranjeunna teu tiasa dileungitkeun lengkep (sareng sesah pisan pikeun ngalakukeunana), tapi kedah dikirangan ka minimum. Kadaharan anu ngabahayakeun kalebet gula sareng rupa-rupa manisan, kentang sareng sangu bodas, sareng bir. Anjeun teu tiasa tuang coklat susu, anjeun kedah nyerah bubur jagung. Ngurangan konsumsi produk tipung bodas sareng cabut mayonnaise tina dahareun. Ngurangan jumlah mentega anu anjeun tuang ka minimum. Upami anjeun henteu gaduh kakuatan pikeun ngawatesan tuangeun sapertos kitu, anjeun moal tiasa ngarep-ngarep kaleungitan beurat.
Diantara aturan ngeunaan kumaha anjeun tiasa leungit beurat di bumi nyaéta panolakan lengkep tina tuangeun gancang. Sadaya hamburger sareng burger sanés, kentang goreng, produk semi-réngsé ti toko - sadayana ieu ngabahayakeun pisan pikeun kaséhatan sareng inohong anjeun. Perlu ngaluarkeun tuangeun anu digoréng sareng digoréng tina dahareun. Kadaharan sapertos kitu ampir teu aya mangpaatna gizi, tapi cilaka anu ageung. Uyah diréduksi jadi minimum, sabab produk ieu provokes akumulasi cairan dina jaringan. Ahli gizi mamatahan ninggalkeun saos sareng rempah-rempah anu ngarangsang napsu baheula. Produk pisan lemak sareng alkohol kuat, liqueurs sareng soda dipiceun tina ménu.
Suplemén leungitna beurat
Industri farmasi sareng pangan aktip berkembang, janten dina rak toko sareng apoték anjeun tiasa mendakan seueur produk anu béda ti produsén anu ngajamin yén aranjeunna terang persis kumaha anjeun tiasa ngirangan beurat di bumi. Aya rupa-rupa badag Pél dibere salaku husus pikeun leungitna beurat. Sababaraha di antarana ngurangan napsu, batur anu aimed di ngarecah lemak disimpen atawa stimulating métabolisme. Aya ubar anu ngajadikeun lemak kirang diserep, ubar pikeun ngirangan konsentrasi koléstérol sareng glukosa dina sistem sirkulasi.
Henteu sadayana resep pil - sareng ieu wajar, sabab aya résiko tangtu anu aya hubunganana sareng konsumsina. Sababaraha parantos ngalaman pangalaman négatip, anu sanésna henteu percanten ka produk kimia. Aya jalma anu kabetot dina kumaha carana leungit beurat di imah, tapi maranéhna pageuh taat kana gaya hirup cageur nu teu cocog jeung pamakéan produk farmasi iwal mutlak diperlukeun.
Aturan sapopoé
Paduli kumaha hiji jalma dahar, naha manéhna nyokot Pél, atawa ngagunakeun alat éksternal, kaasup kosmetik, meunang leupas tina kilo tambahan, manéhna kudu nyaho: aya sababaraha aturan dasar nu ngatur leungitna beurat. Anu mimiti, ieu kasaimbangan énergi: jalma anu méakkeun leuwih kalori ti aranjeunna nyerep leungit beurat.
Sadaya program anu ngamungkinkeun anjeun leungit beurat di bumi nyarankeun ngaleungitkeun kabiasaan goréng sareng kecanduan tina kahirupan anjeun. Wajar pikeun ngawanohkeun prakték olahraga biasa kana kahirupan sapopoe. Anjeun kedah émut yén bagian anu paling penting tina ménu nyaéta sarapan. Anjeun teu tiasa sono. Tapi dahar peuting dilarang. Anjeun kedah sering tuang, dina porsi alit, tuang tuangeun genep kali sadinten dina porsi alit. Pilih kadaharan anu séhat.
Jalma anu bobo sahenteuna dalapan jam sadinten sareng nginum dua liter cai atanapi langkung seueur kamungkinan kaleungitan beurat.
Oh, libur!
Sareng sareng éta - kabagjaan pikeun burih. Leres, nalika salametan réngsé sareng jalma mariksa beuratna, pamikiran ngeunaan kumaha carana ngirangan beurat di bumi henteu ngantepkeun anjeunna lami. Numutkeun para ahli, dinten puasa parna saatos liburan mangrupikeun pilihan anu teu wijaksana pikeun ngaleungitkeun kaleuwihan beurat ngadadak. Mémbran mukosa saluran cerna masih jengkel ku seueur tuangeun anu nembé katampi, janten anjeun ngan ukur kedah nimbangkeun deui diet, tanpa ngaleungitkeun tuangeun lengkep. Disarankeun dahar pangan enveloping nu merangsang recovery lokal. Sup sareng kaldu puree kalayan tingkat eusi gajih minimal mangpaat. Anjeun kedah tuang buah seger sareng sayuran anu tingkat kaasaman rendah. Sagala susu ferméntasi téh cageur. A diet saimbang bakal ngidinan Anjeun pikeun leungit sababaraha kilogram dina waktu shortest mungkin.
Jalma anu terang kumaha leungit beurat di bumi tuang séréal, sayuran sareng buah unggal dinten. Saban poé awak kudu nampa cukup protéin, sababaraha minyak nabati jeung low-lemak produk susu ferméntasi. Anjeun kedah tuang dugi ka lima kali sadinten sareng olahraga, ngontrol jumlah cai anu anjeun nginum.
Gym pikeun mantuan leungit beurat
Pilihan ieu pikeun ngaleungitkeun kaleuwihan beurat dipikanyaho, sigana, ka sakumna dunya. Leres, éta kedah ngartos yén kunjungan rutin ka gim bakal nyababkeun kanyataan yén girth dina séntiméter bakal langkung alit, tapi beurat dina kilogram moal robih, atanapi bahkan ningkat. Ieu alatan kanyataan yén otot weighs leuwih ti jaringan lemak. Beban kakuatan bakal ngabantosan ningkatkeun lega awak, ngajantenkeun garis ekspresif sareng pikaresepeun, sareng kulit bakal nahan élastisitasna sareng moal sag. Pilihan pangsaéna pikeun leungitna beurat nyaéta kabugaran. Ku jalan kitu, ku practicing olahraga ieu, anjeun bisa leungit beurat di imah kalayan bantuan latihan, sabab anjeun teu kudu nu mana wae nu husus mahal alat-alat olahraga. Pikeun jalma anu kaleungitan beurat, latihan anu paling mangpaat nyaéta aérobik. Kalayan prakték ieu, awak laun-laun kaleungitan beurat, tapi otot henteu tumbuh.
Disarankeun nyieun set lengkep latihan. Anjeun tiasa mikirkeun éta nyalira, atanapi anjeun tiasa ngahubungi palatih. Anjeun tiasa naroskeun ka palatih kumaha leungit beurat di bumi, ngadamel program sareng anjeunna sareng diajar téknik, teras ngalaksanakeun komplek di bumi. Sacara umum, aranjeunna kalibet dina aérobik klasik, nguatkeun sareng manjang otot.
Program palajaran
Kahiji, haneut nepi. Pemanasan ngabantosan nyegah tatu sareng ngagampangkeun nanggung setrés salajengna. Durasi - 10 menit. Anjeun tiasa leumpang atawa ngajalankeun gancang. Lajeng blok aérobik dimimitian. Aranjeunna luncat tali, ngajalankeun atawa tari. Katilu tina sakabéh latihan dikhususkeun pikeun kelas ieu. Séjén katilu waktu ieu spent dina latihan pikeun digawé otot leungeun, suku jeung tonggong. Perlu ngalakukeun sahenteuna tilu sét crunches beuteung sareng damel sareng dumbbells (kalayan beurat hampang). Tahap ahir nyaéta cool-down, anu ngabantosan ngahijikeun hasilna. Leumpang atawa ngajalankeun pikeun 5-10 menit cukup.
Leuwih jéntré ngeunaan olahraga
Ngajalankeun mangrupikeun alat anu saé pikeun kaleungitan kaleuwihan beurat. Sababaraha urang lumpat ka luar. Upami ieu henteu mungkin, anjeun tiasa nganjang ka gim anu dilengkepan treadmill, atanapi malah ngagaleuh hiji kanggo panggunaan pribadi anjeun. Ngajalankeun bakal masihan hasil anu saé upami anjeun ngalakukeun éta sacara teratur sareng rutin. Sateuacan ngamimitian ngajalankeun, haneut nepi sahenteuna lima menit. Pamanasan anu saé nyaéta leumpang gancang. Bari ngajalankeun on treadmill nu, anjeun teu kudu nyekel onto handrails, sakumaha ieu greatly ngurangan efektivitas beban.
Pikeun éféktivitas anu langkung ageung, ganti jalan sareng leumpang. Contona, maranéhna leumpang salila tilu menit, lajeng ngajalankeun pikeun tujuh sejen. Durasi latihan sacara umum nyaéta satengah jam. Lamun hiji jalma teu resep ngajalankeun, laju leumpang kudu ngaleuwihan 7 km / h. Upami teu kitu, kagiatanana teu epektip. Leumpang dina laju ieu téh alus pikeun leungitna beurat lamun lasts sajam atawa leuwih.
Alat-alat latihan sareng beurat
Aya sababaraha mesin latihan anu tiasa ngabantosan anjeun gancang kaleungitan beurat anu teu dihoyongkeun. Éta kabéh nyadiakeun cardio. Orbitrek mangrupakeun simulator nu simulates ski gancang. Gawe bareng kaluar pikeun sapertilu jam bisa ngaduruk 350 kalori.
Mangpaat mesin dayung, di mana, sakumaha ngaranna nunjukkeun, hiji jalma sigana ngadayung parahu. Ieu ngaktifkeun otot duanana luhur jeung handap satengah awak dina waktos anu sareng. Kusabab tindakan ieu, simulator langkung efektif tibatan anu sanés.
Sapédah latihan mangrupikeun pilihan anu saé. Dina 40-menit drive dina speeds nepi ka 20 km / h, anjeun bisa leungit 400 kalori.